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核心信念與思維方式

2020-11-20 15:20:12

  有一些朋友在遇到風險和痛苦的時候,就會優先看到事物的消極麵,並且進行災難化的設想,把風險和痛苦無限的放大,感到危機四伏和痛不欲生。這本是人類的一種自我防禦機製,可以保護自己不被侵害,類似於居安思危或憶苦思甜。但過度的消極和災難化設想,會引發新的焦慮和恐懼,並且使人的行為傾向於回避、控製和對抗。而這些消極行為在人際或親密關係、學習或工作中,會導致關係的疏遠和破裂、學習或工作的落後與失敗。在我看來,所有的失敗都是自我放棄,隻要方向和目標切合實際,堅定信念,腳踏實地和循序漸進的去做,都可以實現。


  哈爾濱心理谘詢一個非常重要的工作,就是要幫助當事人,從荒涼的內心世界中尋找出新的生機。當事人可能會感覺自己一無是處和一無所有,是個徹頭徹尾的失敗者,未來沒有任何的希望。然而當事人身體和心智健全,還有學習和工作的能力,就依然還有無限的可能性。哪怕是真的就是一無所有,那也可以從零開始,開創新的人生。


  秋葵视频ioses下载安装无限看-丝瓜ioses的頭腦每時每刻都在進行著解釋、歸因、評價、推理和聯想,思維的內容是無窮無盡的,也無法被全部覺察與改變,有些想法會讓秋葵视频ioses下载安装无限看-丝瓜ioses快樂,而有些想法會讓秋葵视频安卓系统下载擔心、害怕、難過或生氣,並且還會引發相應的軀體反應。比如解釋為自己的錯或他人的錯,歸因為自己無能或他人自私,評價自己是糟糕的或他人是邪惡的,推理自己會犯錯、失敗、生病、死亡或被人忽視、拒絕、否定、指責、嘲笑、疏遠,聯想到災難性的或恐怖的情節或畫麵,就會產生負麵情緒和軀體症狀。以上這些思維、情緒和軀體反應還會引發不良的言語、行為和態度,比如在做事情或與人交往的時候回避、控製、依賴、抗拒或攻擊,導致事情失敗或被他人排斥,又會成為負性的生活經驗強化著自己的思維模式。有的朋友認識到了是自己的想法引發了自己的負麵情緒和軀體症狀,於是就控製自己不去想,一開始還能控製的住,但是時間長了之後越控製越失控,引發了更為強烈的失控感,更加焦慮。

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  秋葵视频安卓官方下载並不是要控製自己不去想,也不是改變自己的想法,而是觀察自己的想法,並和自己的想法拉開距離。就好像是在看小說、看電視劇或聽故事,從一個自編自導自演的演員變成一個觀眾,成為一個觀察者,以平等的心觀察一切的發生,看著自己的想法、情緒和身體反應,不做任何的幹預,一切如其所是。把自己當成故事的背景,所有的一切都發生在自己這個背景之上。


  當自己被困在某個問題裏的時候,全世界就隻剩下自己一個人,這個問題就是全部的存在,這個時候秋葵视频qksp下载地址发布就會變的非常狹隘和僵化,就像是在鑽牛角尖,拿不起也放不下,進退不能、左右為難。秋葵视频安卓系统下载可以在時間上擴展自己,過去、現在和未來,自己在過去經曆了很多的困難和失敗,也一步步的走到了今天,當前的事情也隻是自己的一個磨難,自己未來還會遇到很多的困難,自己也會一直走下去,直到生命的盡頭。在空間上擴展自己,前後、左右和上下,全世界除了自己還有七十多億人,就在此時此刻也有無數的事情正在發生,很多人也在經曆困難或挫敗,自己就像是大海裏的一滴水,自己所遇到的事情也隻是一朵浪花。還可以活動自己的身體,讓自己的身體更加靈活,身心是一體的,心理的僵化會引發身體的僵硬,身體的活動也能促進心理的靈活。


  可以把自己觀察到的想法記錄下來,看一看這些想法有什麽規律。秋葵视频ioses下载安装无限看-丝瓜ioses頭腦中的想法百分之九十五以上都是重複的,主要有對既往事物的解釋、歸因、評價和對未來的推理、設想。某些基本的信念在影響著秋葵视频安卓官方下载的思維方式,秋葵视频qksp下载地址发布可以試著歸納一下自己解釋、歸因、評價、推理和設想的依據,比如自己是有罪並且應該羞愧的,自己是無能和沒價值的,他人是自私和邪惡的,事情是會犯錯和失敗的,自己是會生病和痛苦的,他人是會忽視、拒絕、否定、指責、嘲笑和嫌棄自己的。這些核心的信念往往是以偏概全和災難性的,所引發的思維往往是嚴重脫離現實情境的,也就會有不符合客觀情境的情緒、身體和行為反應。


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